白露至，天渐凉，记得添衣裳。
白露秋分夜，一夜冷一夜。”

2023年9月8日，白露正式到来，白露是天气由热转冷的分界线，更是一年中昼夜温差最大的节气。

《月令七十二候集解》中讲：“阴气渐重，露凝而白也。”

随着天气转凉，阴气加重，湿气凝结成露珠，故名为白露。

民间谚语有言：过了白露节，夜寒日里热，在这个转季的时候，最容易被邪气入侵，不过也是养生调护的好时节。

牢记以下三忌、三宜、三秘诀，顺利过好最后难熬15天！01 三忌

忌贪凉，诱发疾病

俗话说：“处暑十八盆，白露勿露身。”处暑时节，天气依然燥热，但白露时，天气已然转凉，切记增添衣服，否则寒气容易入侵，有损身体健康。白露后，尤其是家中老人小孩，要做好保暖工作。晚上睡觉时，关好门窗，以免夜里的寒气入侵机体，诱发疾病。像饮食方面，更是要避免生冷食物，尤其是夏日清热解渴的西瓜等，一定要少吃，海鲜也是凉性食物，不宜多食用。少寒，少凉，保护好自己的肠胃健康，不要被湿邪所困。

忌“三露”，诱发疾病

自古以来，就有着“白露不露身”，“白露三不露”的说法，那么究竟是哪三不露呢？1.不露肚脐肚脐，又被称为神阙穴，中医中讲：“五脏六腑之本，元气归藏之根。”肚脐，是元神的门户，若是受凉，会导致腹痛，腹泻，所以白露后，不可再露肚脐，穿暖，保护好自己的肚子。2.不露头《皇帝内经》中讲：“头为诸阳之汇”，头部汇集了很多穴位，风邪湿邪极易侵袭。尤其是降温时，一定要注意保护好自己的头部，刮风时，可带好帽子和围巾，不让风邪入侵。3.不露脚炎热的夏日可以穿凉鞋，用凉水冲脚，但到了白露切记不可这么做，寒从脚起，一旦脚受凉整个身体都容易受凉。俗话说：“若要安，脚要暖。”脚部取暖保养十分重要。出门时，可穿棉袜，睡觉前，可用热水泡脚，再按摩涌泉穴，舒缓疲劳的同时安神助眠。

忌过燥，引发“秋燥症”

白露是典型的秋季气候，到了这个季节很多人容易口干舌燥，皮肤也干涩，甚者声音嘶哑，毛发脱落，这便是典型的秋燥症。正所谓：“秋不吃燥”，秋日要少吃燥物和寒物，多食用清心、降火的食物。比如百合、银耳、枇杷等，保养好自己的肺部，顺利应对秋燥之邪。

白露吃粥，减苦增辛

到了白露这个时节，很多人容易脾胃虚弱，抵抗力下降。

此时食用一些温热的粥食，可以防秋燥，降秋凉，对人体的健康非常有帮助。

首当推荐红枣粥、银耳粥、莲子粥，减苦增辛，养心养胃。

需注意的是，进食不宜过饱，以免给肠胃增添负担。

多吃秋果，养脾润燥

俗话说：“白露打枣，秋分卸梨。”红枣有益于养血安神，补中益气，民间有着一日吃三枣，红颜不显老的说法 ，可见吃红枣的益处。红枣熬粥也是非常好的选择，口感清甜，有利于保护肝脏，但是要记住不宜过多食用。秋果的最佳代表正是秋梨，秋梨味道甘甜可口，有着生津止渴，清热化痰的功效，是秋季去燥的最佳选择。秋梨可以生吃，也可以蒸着吃，熟吃更有利于滋阴润肺，润喉去痰。

动静结合，早卧早起

白露后，自然界的阳气收敛，阴气转盛，人体也要顺应大自然的这种变化，作息起居都进行相应的调整。《黄帝内经》中记载：“早卧早起，与鸡俱兴。”早睡早起，最佳的起居方式，早睡有助于调节阳气，早起有利于肺气的舒展和宣发，利于身体健康。另外，秋季也是非常适合锻炼的好时节，秋高气爽，可做些户外运动，舒展身体。若是因秋悲伤，情绪起伏比较大，可打坐，站桩，保持内心宁静，舒缓心情。三秘诀

白露吃“三果”，生津止渴

白露时节，燥邪非常容易伤肺。在饮食方面需多注意，避免吃辛辣，燥热的食物，以健脾润燥为主。水果便是健脾润燥的极佳选择，含有丰富的维生素和矿物质，秋季食用当季水果，有助于生津止渴，润喉去燥。1.葡萄说起白露的应季水果，葡萄一定榜上有名，除了口感极佳，营养价值也是非常高，有着“珍果”的美誉。葡萄可以做成葡萄干、葡萄酒等等，除此之外，葡萄可谓全身是宝，根、叶、果皆可入药，使用价值极高。2.龙眼在很多地区有着“白露必吃龙眼”的说法，据说有着非常神奇的功效，吃一颗龙眼相当于吃一只鸡。虽然说法略微有些夸张，但龙眼的功效也是非常多的，有助于养血安神，润肺美容，对于失眠，贫血还有一定的作用。3.石榴白露是石榴刚好成熟的季节，口感酸甜，颗粒饱满，中医来看，石榴生津止渴，若是汁水当汤饮还可清热解毒，润肺止咳。在干燥的秋季，来一杯石榴汁可全身舒畅，消胃开食。

白露做“三样”，滋养肾阴

很多人在这个时节，会出现手脚冰凉，浑身乏力的症状，其实这些都是阳气、肾气不足的表现，在这个时候一定要注意温补阳气和肾气。以下三招滋养肾阴的方式，大家记得收藏起来。1.泡脚这个时节要注意脚部的保暖，可以多泡脚，也可以多抬脚后跟，泡脚泡到身体微微出汗为宜，有利于阳气的吸收。2.搓耳俗话说：“肾开窍于耳”，耳部有非常密集的反射区，关联到全身的每个器官。在泡脚的同时，可以搓搓耳朵，按摩到发热即可，这是非常好的养生方法。3.推鼻梁干燥、凉快的天气不利于畅快呼吸，很容易引发哮喘病以及鼻腔疾病。可以推擦鼻梁，拓宽鼻腔，使呼吸顺畅。将食指放在鼻尖上，从鼻尖到鼻根，反复推按，20-30即可，对于养阴润肺很有帮助。

白露按“三穴”，健脾润肺

干燥、清肃、是典型的白露秋季气候，而秋又对应着肺，所以白露的穴位养生要以健脾润肺、益气滋阴为主。1、中府穴按摩方法：中府穴在胸前壁的外上方，用大拇指按摩这个穴位3-5分钟左右，随后往上推至云门穴，按摩到有酸麻感即可，每天2-3次。按摩功效：能肃降肺气，止咳平喘，清泻肺热。2、肺俞穴按摩方法：肺俞穴在第三胸椎棘下，中线1.5存旁。按摩这个穴位，要用指腹一点一点下压，从轻到重，缓慢过渡，胀痛感会慢慢的传送到胸内，按摩30-50次即可，一日三次。按摩功效：对于咳嗽、气喘有着非常好的功效，可以调节肺部功能。3、列缺穴按摩方法：这个穴位在两手虎口相交，食指落下的地方，可以感受到脉搏的跳动。每天按压或是搓